老铁们见过多功能设备区的两条绳子吗？这是干什么用的？他们的名字叫斗绳，也叫力量绳、斗绳、重绳等。
一般来说，战斗绳的直径在1.5英寸到2.5英寸之间，绳的长度在9米到15米之间。当然，格斗绳越长，训练时的阻力越大，相应的难度也就越高。
接下来给大家带来一些经典的斗绳训练招式！
1.战绳忽上忽下
固定好格斗绳的锚点，双手握住格斗绳放在身体前侧，双脚与臀部一样宽站立，膝盖微微弯曲。训练时，保持肘部微微弯曲，手臂向外移动，手臂从膝盖绕过头部，双腿并拢蹲下。没有全身肌肉群的积极参与，训练动作很快就能完成。
2.跳起来，砸碎绳子
稳定身体的核心控制，利用全身同时发力，将战绳从地面转到身体的另一侧，双臂和战绳像彩虹弧波一样摆动，绕着身体转来转去。弯曲双腿，转动全身，左右摆动战绳。不要停顿，尽快协调动作，完成训练。
4、坐姿俄罗斯绳吊带
5.用双手挥手
6.画圆形波浪
7.画圆形波浪
8.双手交替摆动:半蹲位，背部挺直，核心绷紧，双手交替快速上下摆动战绳。
不仅超级燃脂，还能更好的锻炼身体协调性。可以作为双手抛绳的高级版本。
9.“击掌”
像拍手一样拍中间的绳子。
力量绳是一种神奇的训练工具。用好之后，对你的无氧能力、体脂、体型和力量敏感度都有非常好的效果，但是盲目、无计划的使用也可能造成伤害。最好的训练方法是从简单的基础和小强度开始，然后慢慢尝试难度更大的动作，从而达到最佳的训练效果。
