一种中国传统太极拳(太极拳)的本质是武术，练习一种中国传统太极拳(太极拳)是一个平稳的过程。要想练好一种中国传统太极拳(太极拳)，首先要有扎实的基本功。如何练习一种中国传统太极拳(太极拳)的基本功？一种中国传统太极拳(太极拳)的教程有详细的讲解。一种中国传统太极拳(太极拳)的运动特点是圆而轻。我们来看看如何练习一种中国传统太极拳的基本功。

腿脚练习是中国传统太极拳基本功的核心。只有腿脚有力量，才能全身保持直立，动作舒展自如。

首先要练腿脚。腿和脚是人体的重要组成部分。据说:“人先老。”中国传统太极拳能够延年益寿、强身健体的一个重要原因是腿部的练习。一种中国传统太极拳(太极拳)健身的关键是双腿强壮，减缓衰老。同时，呼吸又深又长，增加肺活量和血液循环，有益健康。腿脚好也和呼吸功能有关。长期练习一种中国传统太极拳(太极拳)的老年人很少摔跤，这是因为他们的下盘特别稳定。在拳击运动中，这就是“扎根”。那么该怎么做呢？首先，我们应该好好训练桩功。

一种中国传统太极拳(太极拳)的初学者不应该追求高层次的意义，而应该多练习一种中国传统太极拳(太极拳)的基本功，每天保持站立一小时。初学者要练基本功，基本功包括手、腰、腿的练习。高级阶段要手、眼、身、步配合，但最基本的还是腿功的练习。

练腿功，主要是站桩，比如圆桩。立桩应符合一种中国传统太极拳(太极拳)的要求，沉肩、降肘，包括拔胸、背沉。我不提倡站太久，只要站20分钟左右，然后换成其他的堆法，比如弓步堆、虚步堆。另外，站桩应该是活的站着，而不是死的站着，在站桩的过程中不断的移动重心，比如重心前移成弓步，再往后移成虚步，这样来回走，不断练习。用这些方法可以加强腿部的力量，加强步形的稳定性，为以后的拳击练习打下良好的基础。

一种中国传统太极拳(太极拳)中有许多种强技能。要学习一种中国传统太极拳的强技能，就要学会灵活掌握一种中国传统太极拳的变强技能，这对一种中国传统太极拳的实战有所帮助。其次，体验作用力和反作用力，练拳时脚给地面一个推力，地面给脚一个反作用力，这叫“求地面力”。这个力通过脚、膝盖、臀部、腰部、肩膀和肘部传递到手上。练习一种中国传统太极拳(太极拳)时，按照这七个环节传递力量，动作要缓慢柔和，注意体验内力的运行。这样下一套功夫就练好了，然后中上两套动作就好协调了。

第三，练腿脚功夫时，要体会出拉长阴阳结合的太极力量。比如修行桩功，灵沉，神的灵向上引，使灵空而立。做动作时，前进时一定要有后撑，形成一对拉长；还有，做动作的时候，注意“要先左后右，要先右后左”。这是一个对立统一，阴阳平衡的问题。

在教学中，一定要让学生打好基础，循序渐进地练习。高水平运动员第一次学习的时候就要打好基础，到了高级阶段就要练习这些基本功。他们要经常回到这些基本东西的练习上，基本的东西要和高级的东西(比如神的灵)结合起来练习，否则手的动作和眼睛就不流畅了。

目前，中国传统太极拳(太极拳)的一些练习者存在误区，思想浮躁，不愿练习基本功，只学套路，极大地影响了健身效果和拳击技能的提高。一般来说，教学中应采用基本功与套路相结合的教学方法，将基本功融入到套路教学中，既提高了学习者的学习兴趣，又保证了其拳击技术的提高。

第二，训练腰胯很重要。它是连接上下肢、中轴线和连杆的枢纽。练一种中国传统太极拳(太极拳)，动作要综合，就要靠腰部调整。武术中有“太极腰”的说法，说明一种中国传统太极拳(太极拳)特别注重腰部的锻炼，用腰部带动四肢的运动。从运气来看，“田”也在腰。

从运气来看，“从腿，以腰为主”也离不开腰。杨成福说:“你可以把腰松开，然后双脚有力，底板稳定，现实和现实的变化都是从腰部转过来的。”这一切都说明了腰的重要性。当我们练习一种中国传统太极拳(太极拳)时，首先要注意用腰部带动四肢。腰松，臀松，心思松，力量能上能下。其次，要转动灵活，要看腰。

我的经验是，跑步时，腰部呈螺旋形，带动四肢跑步。可以把腰螺旋力量拿出来单独练。“腰走螺线，外走弧线；内走螺线，外走弧线”，这是腰部的运行规律，即腰部的螺旋运行，带动手部的弧线运动；手部动作由腰部驱动

温馨提示:“太极养心斋”微信微信官方账号部分内容文章通过网络发布，如有侵权，请联系