科学家和医生认为，晚上吃饭既有益又必不可少。但是，为了避免胃部不适、睡眠不足和体重增加，明智地选择晚餐产品非常重要。当然，不要忘记合理的体重。

我们渴望告诉那些担心体重增加的朋友这个好消息！我们还分享了一份即使你晚上吃也会带来健康益处的食物清单。

蛋

鸡蛋是含有必需氨基酸的蛋白质来源，会让你很快感到饱。最好的选择是本尼迪克特鸡蛋或煮鸡蛋。煎蛋和炒鸡蛋也是晚餐的好选择，但前提是你要用少量的油烹饪。

奶酪和葡萄

一小部分奶酪只有100卡路里左右，但却富含色氨酸、蛋白质和酪蛋白，给你带来很多好处。另外，酪蛋白可以帮助你感到更满足，如果睡前服用，对肌肉健康也有好处。葡萄富含褪黑素，对睡眠也有好处。

火鸡

对于晚上需要吃一顿饱饭的朋友，我们可以说火鸡是最好的选择。它储存了色氨酸和健康的蛋白质，这些对我们的身体来说更容易消化。

鹰嘴豆泥和蔬菜棒

这道菜是以鹰嘴豆为基础的。它们富含维生素B6，因此对血清素的合成非常重要。如果你决定吃宵夜，那道菜的最佳选择是黄瓜、西葫芦或胡萝卜条。

美味的玉米

对于深夜零食，最好选择煮玉米而不是玉米罐头。煮玉米可以帮助清除体内多余的胆固醇。但是请记住，不要在这种零食中添加太多黄油或盐。

鱼

对于深夜食客来说，最好选择油性鱼。比如可以选择营养丰富的鳕鱼或比目鱼，它们含有omega-3脂肪酸，以分解脂肪的能力而闻名。鱼中的蛋白质也有利于新陈代谢。

那么你晚餐通常吃什么？与我们分享你的食谱，帮助你保持健康~