大家好。我是九小姐。

章子怡在微博又胖了。怀孕第36周的体重只有121公斤。女明星在怀孕期间能把体重控制得这么好就不一样了。也有网友评论“我是一个没怀孕的人，比一个怀孕36周的人还要胖”。

你还记得你怀孕时的体重吗？

最后两个动作重复10次，10次为一组，一个练习为一组，每天做三四次这样的练习。

盆底肌肉收缩10秒，从收缩5秒开始，逐渐增加练习难度，达到收缩10秒，放松运动强度10秒。也保持10次为一组，一次运动为一组，每天做三四次这样的运动。

凯西·史密斯产妇练习

凯西·史密斯孕妇健身操，80代风强劲，适合运动量适中、动作简单的孕早期，包括各种心率测量、下肢运动和有氧运动。

这个运动包括拉伸和放松，非常适合平时没有运动习惯的马妈。每天可以选择一些自己喜欢的动作，记得注意力度，感觉不舒服就马上停止！

03美丽芭蕾孕妇版

是的，你没听到。天鹅带着她的宝宝来了。这套动作结合了以往普通版优美芭蕾的优点，可以让我们的马妈更好地锻炼她的肌肉。

但是，久觉得这一套并不适合所有人。首先他要有良好的身体基础和柔韧性。以前练过优美芭蕾的人可以尝试一下。如果你没有健身舞蹈的经验，不推荐。

游泳

是的，怀孕期间可以游泳！但是游泳前记得听医生的建议。游泳并不适合所有的准妈妈。如果没有并发症或令人担忧的症状，妊娠顺利，可以在第四个月进入稳定期后开始游泳。

在浮力的作用下，准妈妈肚子上的负担会减轻。游泳是全身运动，是增加体力、掌握呼吸方法的好运动。

最后，九不要求每个马妈都让自己动起来。最好适合自己。建议开始运动前咨询医生，身体是否适合运动，运动时有家人陪伴~

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睡个好觉，快速减肥

能让这个冬天快乐的瘦身方式