在这个脸的价值是正义的时代，的确，如果你瘦一点，你的五官会更立体，你的衣服也会更好看。然而，我们不是明星，更不是模特。为什么我们如此执着于变瘦？
没有，几天前一个小姐姐咨询过我
因此，我们应该关注身体的脂肪、肌肉脂肪、肌肉和水分，而不是关注体重的数量
她的体脂真的很高吗
体脂率是指包括皮下脂肪和内脏脂肪在内的体脂，而脂肪率就是身体所占的比例。测量体脂率比简单测量体重更能反映我们的脂肪水平
这也是为什么有些人减肥后脂肪多，肌肉少，还会觉得软。
朋友可以去医院使用人体成分分析仪进行测量。当然，你也可以买体脂秤进行多次测量，取平均值
姐姐体脂28.2，高吗？数数！在女生中，属于轻度肥胖的范畴。因此，她可以关注自己的体脂问题，这是值得称赞的。毕竟，她越胖，就越应该注意体脂率
如何降低体脂率
减肥主要是闭上嘴，迈开腿。至于食物，只要继续按照她以前吃的食谱就行了。你不能节食，你很容易失去身体的水分和肌肉，你应该避免暴饮暴食和引起体重反弹
至于运动，有人会疑惑，姐姐小姐明明每周都坚持跑步和做健美操，为什么效果好像不明显
有氧运动是好的，可以提高我们的心肺耐力，帮助我们消耗额外的能量。但是随着她的体重下降，单独跑步等有氧运动的减脂效率会相对降低
所以建议小姐姐可以适当减少有氧运动的强度和时间，大概30-40分钟就够了。
此外，有氧运动后，应结合30分钟的无氧运动，再加上有氧、热身和拉伸80分钟
无氧运动建议力量训练，不仅可以增加骨骼肌含量，锻炼肌肉，还可以增加基础代谢率，消耗更多热量，同时让我们的身体更加线性
结束
如果你有一个和我小姐姐情况类似的朋友，不妨听听我的建议~
我是中医邱朝平医生。感谢您的关注、点赞和收藏。欢迎在评论区交流！
