减肥的人都知道，吃七分练三分是饮食中最重要的一环:如何选择减脂中的主食？

一般来说，粗粮比米粉更适合减肥，因为它的热量更低，饱腹感更强，血糖指数更低。

但是减肥期间不建议每天只吃粗粮。最好的办法是安排一半的粗粮和精米白面，这样减脂率更好更健康。

今天青牛就给大家分享五种她认为最好吃的粗粮主食。用这些粗粮代替饮食中的一些米粉，至少可以让你的减肥速度翻倍！

1.燕麦

青牛一直认为燕麦是最适合减肥的主食。除了热量相对较低、营养丰富、饱腹感强之外，另一个最重要的因素就是它的方便！

对于现在的很多上班族来说，没有时间自己做饭，早餐都是用高碳水煎的。这时，方便燕麦是最好的选择。

30克燕麦可以自由搭配牛奶和水果，是营养丰富的早餐！

2.土豆

土豆食物和燕麦有一个明显的共同点，那就是吃起来很方便。

早上起来洗的时候蒸一下，洗完就可以吃了。对于不喜欢自己做饭的人来说，这种烤红薯甚至可以在便利店买到。

红薯、紫薯膳食纤维丰富，热量低，个头大，饱腹感强；而土豆只有77千卡的热量，含糖量低，而且大部分淀粉都是抗性淀粉，不容易被身体吸收，更适合减肥！

如果对减肥有更高的要求，可以把一日三餐的米粉全部换成土豆，不用担心营养不良。

3.玉米

推荐玉米最重要的一个因素和上面两个一样，吃起来也方便！

平时可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也可以去便利店买；如果附近没有便利店，可以在网上购买即食玉米。你一定有办法的！

但是，玉米虽然作为主食很好，但由于缺少两种必需氨基酸，不能完全替代主食，令人遗憾。

4.山药/芋头

山药和芋头，看似蔬菜，因为富含碳水化合物，可以作为主食食用。

热量低，饱腹感强，无论是蒸还是放入米饭都是不错的选择。

5.南瓜

根据南瓜的不同品种，普通南瓜的热量只有23千卡/100克，北碚南瓜的热量可以达到99千卡/100克，但无论是哪种南瓜，热量都比大米低。

南瓜营养丰富，糖指数低，易于烹饪。不管是蒸、煮还是烤都很好吃。特别适合作为减肥中的主食食用。

你最喜欢五种健康的替代主食中的哪一种？还有其他喜欢的替代主食吗？

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