在中考中
每个项目有哪些动作容易犯规？
正确的方法是什么？
边肖详细解释
帮助你在体育课上取得满分
提醒
这些动作很容易犯规
提前了解，少丢分
立定跳远=
本项目每位考生有两次测试机会，考生应在立定跳远专用测试垫上完成测试。测试垫上没有刻度，只有一个宽度约3 cm的跳线。
容易丢分的记者现场观察到，跳投前，有考生因为脚趾离跳投太近而触碰跳投，仪器发出“滴”犯规提示；如果踩线或者提前踩，就是犯规动作；如果你两次违反规则，你在这次考试中只能得到最低6分的分数。
正确做法听到“考试开始”提示后，考生应站在跳投后方3 cm左右依次向前移动；如果你触摸跳线，你会听到警报。此时不要抬脚，而是在监考老师的提示下，稍微向后移动双脚。正常跳转后，结果仍然有效。
=坐姿身体弯曲=
这个项目的每个候选人都有两次考试机会。坐姿前屈是用来反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时关节、肌肉、肌腱、韧带的伸展能力。柔韧性取决于关节的解剖结构、关节周围软组织的体积以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。体育锻炼可以提高关节的柔韧性，改善关节周围软组织的功能和肌肉、韧带和肌腱的延展性。当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧性下降开始的。
易错1:过早低头
现象:在坐姿屈体练习中，学生不确定何时抬头，很多学生在练习开始时低头，导致躯干紧张，腹部紧绷，呼吸不畅。
原因:鞠躬的时机不准确。
改进方法:弯腰夹棒:两个学生一组，一个学生练习，另一个学生将体操棒放在练习者脖子前中部。开始练习时，要求练习者向前伸展下巴，不要碰到棍子。当躯干前倾，腹部紧挨大腿时，提醒练习者迅速弯腰，用下颌夹住棍子。
容易出错2:躯干前倾不够
现象:练习坐姿前屈时，学生背部对抗性肌肉紧张，身体过度弯腰，躯干难以前倾，有的学生即使有同伴的帮助也很难完成向下的动作。
原因:背部肌肉紧张；过早低头。
改善方法:站立体屈:双脚略宽于肩，上身屈曲，腰部塌陷，两掌触地，保持“N”形10秒，练习3组；俯卧后仰:俯卧在垫子上，臀部和腿部贴在垫子上，手臂伸直，上身撑起，头向后仰，停10秒，分3组练习。
易错3:腹部不足
现象:一些肥胖的学生，尤其是腹部脂肪较多的学生，在坐位前屈时一般不会达到满意的效果。原因是腹部脂肪不放松，容易堆积，身体很难贴大腿。此外，腹部肌肉收缩能力差，难以完成运动。
原因:腹肌和股直肌收缩力差。
改善方法:仰卧腿夹:仰卧在垫子上，向后抬起双腿，伸直脚趾，使身体和双腿呈90°，停留15秒；或者，一名学生可以仰卧，双腿并拢，身体向前屈曲，而另一名学生可以帮助膝关节压住双腿。或者用腹夹体操棒练习，练习时提醒学生伸直膝盖；吊肋骨抬腿:背对肋骨站立，双手分开抓住肋骨，身体与腿呈90度，脚趾伸直。做缓慢快速起床的练习。
容易出错4:不注意跟腱拉伸
现象:很多学生只注意小腿肌肉的拉伸，而不注意跟腱的拉伸，导致身体屈曲时腓肠肌紧张，膝关节不自主弯曲。
原因:跟腱柔韧性差。
改进方法:向后跪:跪在垫子上，向后倒，双手撑在身体后面，向后仰10秒；脚跟靠墙压腿:面向墙壁站立，一条腿支撑，另一条腿用脚跟抵住墙壁，伸直膝关节，向下推压腿。每组练习8次，共4组。
容易出错5:呼吸节奏不合理
现象:在练习坐姿前屈的过程中，有些学生没有掌握正确的呼吸方法，所以前屈时吸气，上抬时吸气。
原因:呼吸节奏不合理。
改进方法:练习开始，要求学生根据自己的身体姿势正确呼吸，做到上提时深吸气，前倾时缓慢呼气。
=跳绳=
这个项目的每个候选人都有两次考试机会。考生准备就绪后，向监考人员发出信号，考生听到指令后立即开始考试。
易流失点
一分钟跳绳的“漏点”:对于有望拿满分的学生来说，主要有两个问题。第一是心理素质差，第二是体力分配不均。前面太硬，后面没力气跳；基础差的学生平日练习方法不对，规定的一分钟时间往往跳到30~40秒再停下来休息。
对此，监考老师建议考生首先要合理分配体力，“先求稳再求快”。此外，日常练习可适当延长，如每次跳绳2~3分钟。
正确的做法
1.先用一只脚踩在绳子上，将两端拉到胸到肚脐眼的位置。
2.用来荡绳的主要部位是我们的手腕。握在绳柄的中后端。双手和上臂靠近身体，用手腕减少跑绳...
3.保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，眼睛直视前方。
4.跳跃高度不宜过高，一般在3-5厘米之间，落地时膝盖要稍微弯曲。
5.跳脚的膝盖一般是直的。小腿不能有明显的膝盖。
=中长跑=
每个考生只有一次考试机会。测试场地为400米标准跑道，20人一组同时测试。考试开始前，监考老师会给每位考生发放计时手表，每块手表上都有考试序号，与考生穿的背心上的序号一致。因为男生考的是1000米，女生考的是800米，所以男生和女生的起点不一样，终点也一样。
容易丢分的记者现场观察发现，考试成绩主要与考生身体素质有关，不容易犯规。但是在考试的时候，有些考生在考前喝了太多的水，或者跑步后马上坐下，导致胃痛头晕。现场医护人员表示，过去有吃油条、热汤、羊肉汤等油腻食物后呕吐的案例，还有考前吃1岁的米饭。
正确的方法是开始前先热身，考前吃得清淡，考前考后要吃饱，考前考后不要大量喝水。
如果孩子考试受伤，可以申请延期吗？
孩子们出来后看到的结果
它包括通常的程序性评估分数吗？
给父母的问题
市教育局相关负责人
做出回答
回答问题
考试中扭伤了脚踝
我还可以申请延期考试吗
●问:如果孩子这两天发烧，考前不能好转，可以申请延期考试吗？
答:可以，因伤病暂时不能参加考试的考生将申请参加。学校同意后，学校统一填写延期考试考生名单，校长签字并加盖学校公章后，到考点办理。申请延期考试的考生和社会青年申请者将统一进行考试。
●问:孩子前段时间打篮球时扭伤了脚踝。如果他在考试中再次受伤，可以申请延期考试吗？
答:是的。考生在考试过程中受伤，无法继续完成全部考试的，经考场医务人员检查并出具证明后，可在考点提出申请；已测试的项目不能延期，只有未测试的项目才能申请延期。
●问:考完试多久能知道自己的成绩？
答:所有考试结束后，考生将在带队老师的带领下离开考场。考生在离开考场前，应在入口处再次刷IC卡，体检中各项目的成绩、分数、总分将显示在显示屏上。我校所有考生考完试后，带队老师会当场确认成绩，签字后带领队伍离开。
●问:孩子出来时看到的分数是否包含10分的过程评价分数？
答:是的。考生刷卡时，大屏上会出现考生的过程性评价分数以及成绩、分数、项目状态、是否通过考试、是否计入总分。
●问:中长跑开始时，考生是否需要按计时表上的切换键？
答:不需要。佩戴计时码表后，考生只需在发令枪响后启动即可。考试时，考生不得触摸计时手表上的任何按钮。测试结束后，手表会自动显示测试时间。
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