版权声明:本文从中国肥胖的死亡杀手瘦龙健康出发，我已委托“维权骑士”为我的文章开展维权行动。

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大多数人认为经过一整夜的空腹，早晨血糖应该会低一些。

然而很多人发现，即使晚上不吃东西，早上醒来，空的腹部血糖高得出奇，甚至是一天中最高的时候。

最近看到一位资深糖友的动态血糖仪数据，半夜血糖开始升高，早上达到最高。

想要提高睡眠质量，可以尽量少喝水，少吃食物，少做剧烈运动，减少夜间蓝光照射，或者睡前洗个热水澡。

我们之前写过一些关于睡眠的文章，比较详细，长期失眠的朋友可以看看。

这些方法都是建立在科学基础上的，只有用心去做，才能有效。

尽量减少碳水化合物，晚上不要吃太多碳水化合物

如果身体的血液和器官都充满了糖分，那么空腹部的血糖自然会更高，如果将碳水化合物的量降到最低，血糖超标的情况就可以避免。

所以平时要注意少吃碳水化合物，尽量做到这两点:少吃多消耗。

晚餐尽量避免高碳水食物，因为大量的碳水化合物很容易引起半夜低血糖，而低血糖会增加相关激素的释放，从而导致早晨腹部血糖升高。

这就是所谓的“索莫吉效应”，其典型模式如下:饭后血糖高-半夜血糖低-早上腹部血糖高。

更多的消费意味着更多的锻炼。无论是饭后散步还是规律的高强度力量训练，多运动也是降低血糖的有效方法。

睡前尽量喝苹果醋

在亚利桑那州立大学的一项研究中，有血糖问题的受试者喝苹果醋后的餐后血糖比不喝苹果醋的受试者低34%。

研究人员认为，苹果醋中的醋酸可以减缓血液中葡萄糖的吸收，提高胰岛素敏感性。

在另一项研究中，苹果醋显著降低了早晨空腹部的血糖。

因此，你可以尝试在睡觉前喝苹果醋。这种方法简单易行。

美国糖尿病机构virta对黎明现象的建议

Virta专家认为生酮后，早晨腹部血糖偏高空，不必过于担心。生酮后，很多糖正常糖化，也就是早上腹部血糖高。

他们对改善黎明现象的建议包括改善睡眠、减少碳水化合物和晚上早点吃饭。

但是有一个奇怪的建议，就是早点吃早餐可以刺激胰岛素分泌，然后帮你降血糖，这就比较有意思了，就是早上故意刺激胰岛素分泌来降血糖。

饮食医生专家福克斯的建议

这个也很有特色。有人问有没有破解黎明现象的好办法。

专家狐狸建议睡前吃一些肥肉零食，或者半夜2-3点吃一点。

我推荐睡前吃一份纯脂肪的零食，你可能需要在凌晨2-3点设置闹钟并醒来做同样的事情。这些事情可能有助于加快进程。

我们可以思考其背后的原理。

一些外国人的神在运作

在国外，有人尝试用黑孜然来品尝，黎明现象得到明显缓解。你也可以试试，看看是否有效。

还有人认为适当吃一些碳水化合物可以缓解黎明现象，这是1型糖尿病患者共有的现象。

作为一个48岁的1型糖尿病患者，我对黎明现象的体验是，一旦你起床，你的身体必须释放葡萄糖来帮助你起床。即使不吃含碳水化合物的早餐，我的水平也会上升，所以我需要少量的胰岛素来维持。我发现每天至少吃20克碳水化合物是正确的。

也许对于长期严格低碳的人来说，适当的吃一些碳水化合物确实可以刺激胰岛素分泌，帮助你在短期内看到一些更好的数据。

然而，从长远来看，我们不确定它是否会起作用。

瘦龙的一些简单看法

总之，我们应该理解它背后的原理。早晨空腹部血糖高，主要是胰岛素抵抗。夜深人静的时候，因为激素分泌，血糖升高，糖尿病人降不下来。

对于胰岛素抵抗严重的人，可能会发现空低碳消费后腹部血糖较高，是因为用药减少，或者身体更多使用酮体供能，不再需要过多的糖分。

遇到这样的情况，患者可能会变得很焦虑，酮症是不是有害？会加重胰岛素抵抗吗？

其实你可以做其他的测试，比如胰岛素水平测试和HBA1C测试，可能会有不同的结果。

我们必须学会通过现象看到事物背后的本质。

而且，一般来说，随着时间的推移，如果坚持低碳、清淡的禁食，胰岛素抵抗会逐渐改善，甚至恢复胰岛素分泌。

长期来看，空腹部血糖会降低，如果胰岛素敏感性提高，黎明现象会改善。

最后，还可以尝试以下提高胰岛素敏感性的方法。

缓解胰岛素抵抗的方法

4“少吃”

为了提高胰岛素敏感性，我们首先应该少吃这四种食物:高碳水食物、果糖和牛奶等乳制品，以及富含ω-6脂肪酸的草药油。

轻度禁食

大量研究发现，禁食可以有效降低胰岛素水平。

在一项研究中，第二天禁食22天后，平均空腹腔血胰岛素下降了57%。

有很多方法可以练习禁食。建议第一次尝试的人从16:8开始。

加强锻炼，避免久坐，做一些力量训练

运动有助于降低胰岛素水平。

研究发现，与饭后不走路的女性相比，饭后步行20分钟的女性胰岛素敏感性增加。

此外，如果适当增加一些强度，改善胰岛素敏感性的效果可能会更好。

吃一些富含脂肪的鱼

多脂鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，可能有助于降低胰岛素水平。

与对照组相比，服用鱼油的PCOS妇女的胰岛素水平下降了8.4%。

结论:ω-3脂肪酸可改善PCOS患者的胰岛素敏感性。

关键瘦龙说

对于糖尿病患者来说，不管你是不是低碳，早上醒来腹部血糖偏高都是正常的。

低碳饮食不会让所有问题很快消失。对于很多现象，我们可能需要了解背后的原理。

有时候，需要给身体一些时间，尤其是对于重度糖尿病患者来说，真的不容易恢复。

根据virta 1 1年的数据，糖尿病逆转率只有64%，也就是说，糖尿病严重的人很多，低碳未必好。

但是，低碳至少可以缓解你的病情，让你多活几年。

此外，除了饮食，为了真正的健康，改善慢性病，建议大家从其他方面入手，注意缓解压力，睡好觉，注意环境毒素，补充一些微量元素、矿物质和维生素C，并添加一些健康补充剂，提高自身消化能力，改善肠道。

饮食只是健康的一个方面。如果你不能解决饮食问题，你可以在其他地方找到解决办法。