你有没有一个朋友幻想，如果你办了健身卡，去健身房锻炼几天，就能瘦几斤？当然，刚开始接触健身的时候，我也是这么想的，但后来发现，无论你在健身房怎么努力，都减肥不了。

那么，我们一个月能减掉多少磅呢？你减肥的速度有多快？

一般来说，一个正常人一个月可以瘦5-10斤，那么如何一个月瘦5-10斤呢？它分为三个阶段...

如果你是一个体重250磅的胖哥哥，忽略它...因为如果你坚持锻炼一个月，体重达到250磅，你肯定会减掉5-10磅以上。....

1.学习阶段

第一周:因为我们是孟新人，第一次去健身房不知道要用多少器材。这时，我们需要花一些时间来了解设备使用后的正确锻炼方法。

嘴巴自然是用来提问的，所以不要不好意思开口，这样你永远不会知道正确的锻炼方法和健身器材的使用方法。有人会说，我看的时候会做别人做的事。错误的...大错...因为你不知道这个人的动作是否规范，不如问问教练。...

2.适应阶段

从第一周到第二周:随着学习的不断成长，当你几乎知道如何使用一些简单的器械时，你需要开始做各种锻炼方法，并在健身中使用大部分器械，主要目的是让你的身体适应力量训练和一些阻力训练。

在这个阶段，虽然你减掉了一些脂肪，但你的体重可能不会有太大变化。为什么呢？

因为在这段时间里，当你减掉脂肪时，你的身体会长出肌肉，以适应力量训练和一些阻力训练。

直到身体适应健身和抗阻训练的力量，肌肉生长的速度会下降很多，体重也会相应下降。从某种意义上说，这一次是脂肪流失的开始...

3.减脂阶段

第三周到第四周:经过半个月的学习和适应，差不多可以自己锻炼了。这个时候需要自己制定健身计划，不要盲目练习，会浪费你很多时间。

什么是健身计划？

健身计划主要分为几个阶段:热身阶段、训练阶段、拉伸阶段和饮食；

热身阶段:热身运动

训练阶段:力量训练和有氧训练

拉伸阶段:拉伸运动

饮食阶段:运动时吃什么？光靠运动减脂太难了，不如加上饮食

有人会说即使吃饭也要控制运动，我受不了。没关系，你得努力吃...但是第二天你的运动量会大大增加，因为我们只需要遵守一个理念:“每日能量消耗>每日能量摄入”，这才是最有效的减肥方式。

不要说累，都觉得很难减脂，最后直接不运动...这就像给自己定一个目标，每天吃饭睡觉，你的目标会实现吗？因此，要获得好身材需要一定的努力。世界上一切都是一样的。当你想要什么的时候，你必须放弃什么。

我:“哇...灯神”

灯神:“你好，年轻人！你有什么愿望吗？”

我:“灯神，我要瘦50斤。”

灯神:“没问题”

一道金光闪过...

我:“我终于瘦了，我终于瘦了……”

我:“躺在槽里...这是一个梦...忘了铁，走吧……”