随着我国生活水平的不断提高，人们的超重和肥胖问题日益突出。如今，减肥已经成为一大趋势。网上很难找到合适的减肥方法。不过严教授的营养师今天为大家总结了一些减脂的经验，相信总有一个适合你。

1、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，只有营养均衡才能健康瘦身。

2.减肥的目的是为了减脂。磅秤上的数据并不能准确反映你减肥成功的情况。

3.节食减肥首先要的是水和肌肉，而不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥会更难。

4.目前没有“负能量食品”，所有有“负能量食品”的减肥产品都在炒作这个概念。

5.不吃主食减肥容易导致脱发、皮肤暗沉和黄易松弛，女性还会导致内分泌失调和月经失调。

6.没有直接减肥的外部工具，比如整容仪、瘦腿霜、瘦腿袜...最多只能暂时消除水肿。

7.减肥没必要只喝脱脂牛奶。全脂牛奶口感更好，饱腹感更强。

9.最简单的减肥方法:不要熬夜，规律饮食。

10.当你不运动时，脂肪提供的能量最多。早睡早起更有利于减肥。

11.吃肉不会增加体重。让你变胖的是吃了太多精致的碳水化合物和糖。

12.出汗越多，消耗的脂肪越少。

13.跑步后翘腿翘脚不能是瘦腿。拉伸只能放松肌肉，但不能使肌肉变小或变长。

14.长时间坐着比跑步更伤膝盖。

15.偶尔吃顿大餐可以减脂，但要在控制一段时间饮食的前提下，适当吃顿大餐。

16.在吃大餐前嚼两颗玉热丸，可以阻断糖的吸收，阻止脂肪的合成，同时不影响食物营养的吸收。

17.一天中吃饭的最佳时间在8~9小时内。比如早上8点吃早餐，17点吃晚餐比较合适。这样可以减掉更多的脂肪，节省更多的肌肉。

18.肥胖真的和基因有关。有一种基因简称FTO，专门控制人的食欲。

19.喝酒不会损失肌肉，但大量饮酒可能会引起水肿，增加肝脏负担。不建议喝很多，喝一点来取悦你的健康。

20.饭前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食物摄入，从而减少热量摄入。

21.改变进食顺序可以减少热量摄入，比如先喝一杯水，然后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

22.慢跑是一种效率极低的减肥方式。

23.低碳饮食比低脂饮食更有利于减胃，但不建议长期低碳饮食。

24、只要一天的热量摄入在合理范围内，晚上吃宵夜不会发胖，但还是建议不要吃宵夜太晚，这样会增加胃的负担。

25.对于80%的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉就不用吃蛋白粉了。

26.对于大多数初学者来说，减脂和增脂可以同时进行。

27.运动前喝一杯黑咖啡或颜教授轻烧咖啡，可促进代谢效率，加速脂肪燃烧，事半功倍。

28.即使蔬果汁是纯的，不含糖，或者是鲜榨的，也不如直接吃蔬果健康。

29.与勺子相比，用筷子吃饭可以让你吃得更慢，吃得更少。

30.细嚼慢咽可以增强饱腹感，减少热量摄入。建议吃20~30分钟。

31.腰臀比=腰围/臀围可以反映内脏脂肪的多少。腰臀比越大，内脏脂肪越多。

32.健康的腰臀比男性为0.9或更低，女性低于0.85。

33.体重需要和身高结合起来。身体质量指数=体重/身高m，身体质量指数≥24为超重，身体质量指数< 18.5可能构成健康风险。

34.胖不是坏事。适量摄入有利于健康和减脂。大川脂肪太少不好。

35.水果正常的时候，不会减肥，反而会增重。

36.替代正餐减肥。你选择的代餐一定要能代替一顿晚餐，这才是好的代餐。一般建议晚上吃代餐。

37.想要减肥，也可以靠吃，但是有了运动，可以更好的减肥，还可以塑形变得更漂亮。

38.有氧运动真的不会失去肌肉。一般说这话的人都没有肌肉。

39.蛋白粉既不是激素，也不是灵丹妙药，就像鸡蛋一样，它只是蛋白质。

40、0脂酸奶不如无糖酸奶，但0脂酸奶可能会增加糖的量来增强口感。

41.黑巧克力不能帮你减肥。如果你吃得太多，你会发胖，除非是纯黑巧克力，没有添加任何东西。

42.高强度运动后短时间内，饥饿感真的会降低，一般少吃10%。

43.波比跳是公认的最全面、最高效的减肥运动。

44.同样质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，相差3~4倍，没有在网上流传。

45.在减脂期间，碳水化合物和脂肪的摄入可以相对减少，但有必要不吃。蛋白质的摄入需要增加，因为蛋白质可以增强饱腹感，热量低。

46.这并不意味着熨烫后你不会感到酸痛。可能是你身体素质好。

47.减肥需要90多天，因为我们的身体是有记忆的。如果我们在短时间内快速减肥，很容易出现健康问题。如果我们坚持90天以上，我们可以给我们的身体细胞一个很好的适应时间。

48.一般来说，一个月瘦4~8斤是科学合理的。

49.多喝水。喝水可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，促进有毒物质的排泄。

50.早餐必须吃。早餐是一天能量消耗的主要来源。如果不吃早餐，午餐很容易吃太多，代谢效率也会降低。

51.用小盘子装食物已经被证明可以减少食物摄入。

52.减肥不等于减肥。减肥不仅仅是减肥。还可以看看自己的体围和体脂率。

53.减肥要清淡饮食，少油少油少糖。

54.减肥不取决于饥饿。只有吃对了，才能健康瘦。

55.易胖水果:榴莲、菠萝蜜、葡萄、荔枝、芒果等。

综上所述，是颜教授营养师为大家减脂的经验。需要就收藏转发！

如果你想了解更多的专业健康知识，请锁定颜教授的健康研究院，一个专业的、以态度为导向的研究院，更多精彩的事情等着你！

注:文中部分图片来源于网络，被侵删。